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Country air one day, sea air the next! So blessed to live where I do. To be able to enjoy & explore two different landscapes on the same weekend #tennysondunes #seaside #westside #explore #walk #keepfit @glamadelaide @charlessturtsa @theadelaideset 🏃‍♀️☀️
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"Work hard for what you want because it won't come to you without a fight. You have to be strong and courageous and know that you can do anything you put your mind to. If somebody puts you down or criticizes you, just keep on believing in yourself and turn it into something positive." #me #gym #gymlife #gymgirl #instagood #instagram #fitgirl #keepfit #mood #likeback #likeforlike #followme #saturdaymood #like4like #like4follow #follow4like #follow4follow #iifymgirls #follow #iifym
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Follow @girls.presslogic 輕鬆改善圓肩、烏龜脖5個動作 . 對於繁忙的都市人來說,整天坐在辦公室看著電腦熒幕,久而久之就會養成不良坐姿,導致「圓肩」、「烏龜脖」及「駝背」等問題,特別是「低頭一族」更是常見~這樣的體態讓整個人看起來毫無美感,而且更會影響肩頸健康,絕對需要正視喔! . 所謂的「圓肩」通常都伴隨著「烏龜脖」及「駝背」,肩關節不自覺向內旋,後頸部肌肉有緊繃的感覺,長久下後肩頸就會感到十分痠痛~要改善這個問題就要好好往後拉伸上背的肌肉,同時讓緊繃的胸部肌肉得到放鬆! . 這裏就有幾個可以在家中做到的簡單動作,大家也快來學一學吧~ . T字式 (T Press) 預備動作:整個人朝向地面趴著,雙腳伸直,雙手向身體兩旁水平打開,整個人看起來呈「T」字。 . 利用背部肌肉發力,將上半身升起,雙手同時向身體兩旁後方打開,肩膀會離開耳朵,肩胛骨位置向內夾緊,胸腔打開。 . 下狗式 (Downward Facing Dog) 預備動作:首先做一個直手平板支撐的動作,需注意肩膀剛好於手腕對上的位置,雙腳腳尖與腳踝成直線~ . 然後雙手及雙腳前後位置保持不變,上半身拉伸向下壓,提起臂部及下腰背,感覺是雙腳雙手用力撐開地面~可以的話把頭部伸進兩手中間,進一步拉伸上背位置 . 過程之中手指要打開,同時保持手肘伸直,不要縮起頸膀,雙腳腳踝盡量踏實地面不要升起~ . 眼鏡蛇式 (Cobra Pose) 預備動作:全身向下趴在瑜珈墊上,雙手手掌置於胸部兩側位置,手肘彎曲向內夾起 . 然後雙手伸直撐起上半身,使胸部離開地面,記緊過程中要放鬆下腰背,挺胸拉伸腹部,膀頭向外打開不要縮起來,肩胛骨向內收緊~ . 胸部伸展 (Chest Stretch) 預備動作:側身站於牆旁邊,把貼近牆一邊的手向後方伸展,讓手掌按在牆上 . 假若是先做左手的話,就維持左手不動的狀態,身體向右轉,會感覺得到胸部及左邊肩膀得到伸展~過程中手掌必需緊貼於牆上,而手與肩膀需保持水平線,上半身切忌向前傾,而是向側轉~ . 俯身側舉 (Bent Over Lateral Raise) 預備動作:這個動作需首先預備兩個重量相等的啞鈴 (*可用裝滿水的瓶子代替)~雙手垂直手持啞鈴,上身水平線向下壓,直至胸部與地面成水平線,膝蓋微微彎曲~ . 然後雙手向身體兩側打開舉起啞鈴,直至雙手與地面成水平線,停留數秒再放下~過程之中不要彎下腰背,亦不要向後彎頸部,保持頭部與背部成一水平直線~ . 因此今次相當感激好友安室奈美惠及其日本團隊的驚喜,讓她這一個「內心仍會膽小害怕的女孩」能夠感受到被「在乎」的感覺,可以舒心自在地盡情表演~ . FB: Presslogic Girls 女生日常⠀ 如果妳有任何有趣的相片、事物想跟小編分享〜歡迎透過inbox,或hashtag #presslogicgirls ,直接將資料傳送給小編啊!⠀ #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love #sisters #lovemygirls #mygirls #hklife #hkboy #hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples #hkstore #hkonlineshop #hklover #fitness #keepfit
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Check my lifestyle, this little white child Growing up hood, forced to live his life wild, yeah I might smile, on occasion, but look into my eyes and see the fire blazing, my heart is aching, life got me stressed, been through enough still these people try'n'a test, Please believe I'm forever ready, my head is heavy, got too much thoughts overloading my brain, still I do not talk 🤐🔑👌from young I felt pain life's not what I thought, see life's not a game, gotta watch how I walk, and watch how I talk, and who I talk to, because the man you grew up with'll have you in the court room, cos friends turn to fakes, fakes turn to snakes 🐍then the snakes hate and start talking to the jakes, life ain't a game, life ain't the same 👌 keep your circle small, trust in your mind 👌My spiritual practice reminds me of what's really real, and what's really fake, be you in all shapes and forms, never imitate, never fear, always believe that you are, limitless, never give up, life is all just a lesson, Which we make into a war 🔑 #Gypsysoul #knowledge #snakes #thirdeye #keepfit #raw #fearless #faith #music #diffrent #love #past #humble #gym #pain #peace #grind #limitless #real #life #ghetto #stars #hiphop #reallife #bodybuilding #bikelife #yoga #hotyoga #og #hustle 💯🔑❤️🌏✌️
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