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✅MARCH CALENDAR IS NOW OPEN AND FILLING UP✅ Alright now, we all know #summerbodiesaremadeinthewinter !!!! So to help jump start your journey @quazycurves is offering 4 Laser Liposuction w/ Skin Tightening, Wood and Vibration Therapy for ONLY $395!! 🤗 This will ensure you get the consecutive treatments needed for you ideal results!!! MARCH AND APRIL Calendar is NOW OPEN #newyearsresolution #infraredsauna #waisttraining #weightlosstransformation #summerbody #looseskin #hamptonva #norfolkva #spa #bodycontouring #noninvasivelipo #smallbusiness #bodypositive #bodycontouring #noninvasivelipo #skintightening #curvygirl #fitmom #bodytransformation #757supports757 #757photographer #757hairstylist #757nails #womenempowerment #womensfitness #infraredsauna #757fitness #757fitnessdivas #757fitnesscenters #hamptoncoliseum #marchmadness #hamptonroadsva
Post Shoulder Day Pump! @gymshark #GYMSHARK66 Taking this challenge seriously and heading into the victory sprint! Last couple of days! Let's DO THIS! • Girls you need to grow your Shoulders and Back! That hourglass figure we all want? It's not attainable by just doing cardio and functional, on the flip side you'll actually look super drained and tired if that's all you're doing. • Building a back and strong shoulders widens your upper body giving you an illusion of a smaller waist! IKR! False advertising 😅 but it works. Trust me! Stay Healthy 🌴 . . . . . . #TheFitnessCholos #fitnessaddict #gymmotivation   #fitnesswear   #gymshark #yoga #motivation   #yogaeverydamnday #leggings #gymgirl #gymlife #bodypositive #bodytransformation #beforeandafter  #fitgirlvideos   #healthylifestyle #wellness #yogi #motivation #hiit #fitnessfreak #fitnesswear #workoutvideo   #bodyimagemovement
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✔️ SEATED LEG CURL ✔️ 📍Seated leg curl egzersizi; seated leg curl makinesinde oturarak, bacakları yere paralel pozisyondan, geriye doğru bükerek yapılan bir arka bacak egzersizidir. 📍Yatarak yapılan arka bacak egzersizine göre ön bacak ve kalf kasları da kas gelişimine dahil olurlar. 📍Bunun nedeni bacağı oturur pozisyonda geriye bükebilmek için ön bacak kasları ve kalf kasları refleks olarak egzersiz boyunca kasılı olurlar. Bu da negatif gelişime neden olur. (Buradaki negatif olumsuz anlamda değil. Yüke girmeden, sadece yüke girecek kasa destek olabilmek için kasılıp negatif olarak geliştiğini anlatır. Yüke giren kaslar ise pozitif çalışır.) #Max_e4 #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #healthyfood #healty #motivationalquotes #fitnessfun #budybuilding #bodybuildingnation #run #protein #proteinbar #dumbellworkout #workout #workoutfit #fitlife #weighttraning #fattofit #beforeandafter #bodytransformation #workoutmotivation #gymmotivation #wls #vgs #strenght #muscle #fitnessjourney #bariatricsurgery
ISOLATING YOUR QUADS - Once you’ve done your bread and butter compound moves on a leg day, you may want to further isolate your quads in certain moves - Split squat variations are a great way to do this - Dumbbells, kettlebells, barbell or even in the smith machine as shown here - The benefit of the smith is that it gives you stability and can allow you to really focus on quad isolation and activation - Adopt a short stance between your back and front feet, stand on something solid with your front foot, keep as upright as possible and control the rep. Really feel the quad in the descent (eccentric) and ascent (concentric) - Be warned, these are hard work and if you do them well and you will know about it 😬 #domhaighfitness #onlinecoaching #training #nutrition #personaltrainer #leedspersonaltrainer #nutritioncoach #fatloss #weightloss #bodytransformation #musclegain #lifestyle #health #fitness #weighttraining #resistancetraining #fitfam #ukfitfam #instafit #instadaily #leeds #leedslife #headingley #healthandwellbeing #healthyweightloss #fitnesstransformation #fitnessvideos #nutritiontip #excercisedaily #exercisemotivation
#ss19 you are amazing 🙌🏻 LEVER FÖR DE HÄR NYA SETET PÅ RIKTIGT😩 Passar till gym, mys-fredag eller typ vilken dag som helst😏👌🏻 Älskar nya färgerna på shakersarna också💁🏼‍♀️ Första passet på en vecka avklarat, känner mig som mig själv igen🤷🏽‍♀️🏋🏼‍♀️ ——————————————————— @icaniwill #girlpower #bodypositivity #fitness #fitnessmotivation #fitnessinspiration #bodypositive #girlswithmuscles #gymgirl #aestheticfitness #aesthetic #bodybuilder #booty 🍑 #bootypump #bodytransformation #bodybuildingmotivation #bodypositivity #stronger #strongwoman #strongisthenewskinny #sweden #girlswithmuscles #proteinbolaget #stronglifestyle #gymlife #gymstarse #Special1nutrition #S1N #icaniwill #ICIW #iciwfamily
Shift Athletic Performance takes ordinary business professionals, moms, amateur athletes and even professional athletes & provides them with a training program to take them to the next level🚀 Drop a comment below and let us know why you love to train at @shift_ap 💥 #shiftap #athlete
🗣 Petite annonce 📣🚨 : Si vous désirez sculptez votre corps pour l’été les amis, c’est maintenant qu’il faut s’y mettre ! ☀️🏋🏻‍♂️😉 🔹Développement de la force notamment grâce aux adaptations nerveuses dès le débuts des entraînements. 🔸Au bout de 20 semaines, début de l’hypertrophie ! #preparationphysique #science #bienetre #bodytransformation #sport #coaching #coachingvsperformance
Rückentraining Extreme. Wenn Goran sagt "ein breiter Rücken kann entzücken" steht dir ein krasses Rücken Workout bevor und die Giant Sets sind eines seiner Lieblings-Folterinstrumente. Link in der Bio für das komplette Video! #krafttraining #fitness #fitfam #muskelaufbau #workout #fitfamgermany #sport #strong #training #fitnessmotivation #kraftsport #fitnessstudio #instafit #gymlife #muskeln #bodytransformation #maximalstark #fitnessstudio #fitnesstransformation #fitnesstrainer
This journey is not always easy with a busy lifestyle....making goals and quiting is NOT an option! Made my coach his day by telling him, how proud and happy i am to have him as my coach, giving me the support, pushing me and believing in me❤ @flex.personal #journey #progression #physique #flextraining #coach #gains #proud #athlete #gohardorgohome #nopainnogain #bigguns #biglegs #lowfat #biggerisbetter #bulking #bodytransformation #tattoos #fitness #fitmom #motivation #dedication #addiction #abs #cleanbulk #protein #usn #fitgirl #kursfood
💪LOSE 12 POUNDS in 3 WEEKS ??💪 👆👆Link ON BIO👆👆 . 205lbs vs 135, 5’ 10”, 2016 vs 2018. I’ve gotten contacts straighten my teeth and lost 70 pounds. I’ve been asked about the weight part a lot and so here’s how I did it. Also if you want more details they will be in my YouTube video tomorrow... long story short I did keto. I had around 1200-1600 calories a day, any less can end up hurting your health and causing your body to think it’s starving and go into starvation mode, this makes you hold onto excess weight. I would have anywhere from 50-100grams of protein, for this I suggest chicken, fish, or any other meat products. I ate very low amounts of sugar and fat. Along with this I had around 40-80 carbs per day. As a child I spent 3 days a week at my grandmas house, my mom has no idea she was refusing to feed me, I would go back to my moms house and binge on food, this habit of binge eating continued after my mom found out about my grandmothers habits and got a restraining order against her. I’ve been asked a lot about what motivated me and it was as dark as it sounds being bullied as a kid.. I wanted to prove I could do it and be healthy. Finally I’m here. As for exercise I didn’t exercise the first 45ish pounds of weight loss but now I exercise every other day doing 30 minutes of cardio and 30 minutes of weights. Thank you all so much for your support, love ya! 💕🌼 . 📷 @madison.rose.castle . Follow @healtyfatlosstransformation for more outstanding transformations! . Turn on notifications so you don't miss out on motivation! . Need help with weight loss? Click the bit.ly link in bio! . . . . #weightlosschallenge #weightlossdiary #weightlosstransformations #body #workout #gym #fitness #transformation #fatloss #bodytransformation #weightloss #weightlossstory #weightlosssupport #motivation #weightlosssurgery #weightlosssuccess #weightlosscommunity #transformationtuesday #weightlossgoals #weightlossprogress #weightlosshelp #weightlossjourney #weightlossmotivation #bodybuilding #fat #weightlossinspiration #weightlosstips
💪wanna LOSE 8 POUNDS in 2 WEEKS ??💪 👆👆Link ON BIO👆👆 . @fitmom_trace Left: 2012 (size 13) Right: 2016 (current: size 6) I miss that HB apartment I had in 2012, but I definitely don't miss those extra pounds! My eating habits were probably the worst they had ever been. Shopping for clothes that fit was a nightmare and I was really in denial with how fat I was becoming. It's crazy how much has changed since that picture. Some changes good and some not so good//but one thing is for sure, the best change I have ever made has been taking care of myself by eating clean and staying active. It's not always easy, but it's worth it 100%. I feel better at 27 than I ever did in my early 20's. It can only get better from here! I will never go back to how I was before//I've come too far & feel too great to ever jeopardize that!. . . . . #weightloss #weightlossjourney #weightlossmotivation #bodybuilding #weightlossgoals #weightlosschallenge #weightlossdiary #weightlosssurgery #weightlosssuccess #weightlosstransformations #body #workout #gym #fitness #transformation #fatloss #weightlossstory #weightlosshelp #weightlosscommunity #transformationtuesday #weightlosssupport #weightlossprogress #bodytransformation #motivation #fat #weightlossinspiration #weightlosstips .
💪wanna LOSE 8 POUNDS in 2 WEEKS ??💪 👆👆Link ON BIO👆👆 . @physique.by.sari So in 2013 I was 68kg, the heaviest I have been and was depressed and unhappy about my weight and I had weight fluctuations for the next year! Then 8 months ago I decided enough is enough and seeked a counselor for help. Since it was my insecurity of my size that was making me depressed, she recommended that I get back on track with my workout regime. Thanx to my muscle memory I was able to lose weight and build muscle and be fit like I am today!. . . . #weightlosstips #weightlosssuccess #weightlosshelp #weightlosscommunity #transformationtuesday #weightlosssupport #weightlossprogress #bodytransformation #bodybuilding #weightlosstransformations #body #workout #gym #fitness #transformation #fatloss #motivation #fat .#weightloss #weightlossjourney #weightlossmotivation #weightlossstory #weightlossgoals #weightlosschallenge #weightlossdiary #weightlosssurgery #weightlossinspiration
💪wanna LOSE 8 POUNDS in 2 WEEKS ??💪 👆👆Link ON BIO👆👆 . @melissagazzoli Just because you don't see results after a day or even a week, don't give up ! You may not see changes but every smart choice you make is affecting you in ways you'd never imagine - You must begin to think of yourself as becoming the person you want to be 💪-43 👊😜 . . . #weightlosstips #weightlosssuccess #weightlosshelp #weightlosscommunity #transformationtuesday #weightlosssupport #weightlossprogress #bodytransformation #bodybuilding #weightlosstransformations #body #workout #gym #fitness #transformation #fatloss #motivation #fat .#weightloss #weightlossjourney #weightlossmotivation #weightlossstory #weightlossgoals #weightlosschallenge #weightlossdiary #weightlosssurgery #weightlossinspiration
Your existence is a threat. The air you breathe is stolen from POC’s. Your life, your culture, your history is all racist and evil. . The media has declared war on us. Our governments have declared war on us. Our religion has abandoned us. Make no mistake about it, we are under attack. Wake up white man, your final days are near. #lmfao #lmao #meme #memesdaily #maga #trumpmemes #trump #bodypositive #bodytransformation #memesdaily #foodporn #food #politics #bodybuilding #bodybuildingmotivation #misc #bodybuilding_motivation #foodie
Doing transformation for the 3rd time but this time it's a 100 days transformation challenge 🔥😍 progress is still on 😎 #gettingthere #lifestyle #fitness #fit #cardio #crossfit #muscle #shape #physique #workout #sweat #out #beast #monster #run #bodytransformation #fitness #gym #bodybuilding #fitnessmotivation #workout #motivation #fit #body #muscle #training #abs #bhfyp
Jo boli to,moc to nekdy boli,mam natazene upony,taham to mnohdy pres bolest,ale den jsem bez treninku a jsem protivna🤷‍♀️🤷‍♀️ Dneska me ceka jeste alpinning a body pump,udrzet svalovou hmotu je pro me tezke,ale zase jsem bez diety,takze mam poradny prisun kvalitni stravy😊 @allstarsnutritioncz #bcaa #aminotropin #bikinicompetitor #fitnessgirl #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #bodytransformation #strong #body #myway #mylife #prepare #
‼️7WEEK TRANSFORMATION ‼️ So after indulging over Christmas in all the food and alcohol I could fit in my greedy little stomach and letting myself go a bit, I decided to do dry January, red January and diet as clean as I could without making it too unenjoyable for 5-6 days a week, as well as spend half my life in @winchesterenergiefitness . After just over 7 weeks of battering the gym, having minimal rest days and regular cheat days - eating whatever the hell I wanted one or two days a week, these are the results.... I have to say, as pleased as I am with the results I’m actually mostly quite surprised at the difference in my face and my chubby cheeks/neck 😂 On the 1st January (picture on the left) I was weighing 84.4kg with a high body fat percentage. Today I’m weighing 88.1kg and have evidently lost a lot of body fat. My target was to make lean muscle gains and lower my body fat percentage, which I have been able to do without being ridiculously strict with my diet. It’s only been 7 weeks and I haven’t restricted too much naughty food from my diet to the point that it’s not fun, or that it’s difficult. I have just been sensible with it and also trained really hard in the gym. Anybody that is really struggling to lose weight or tone up, the 3 best pieces of advice that I can give you that I have taken away from the last 7 weeks are... 1. Do not feel guilty for rewarding yourself with naughty food. You can eat shit, junk, crisps, chocolate etc but just be sensible with it. 2. Be patient with your body. People have different genetics. You might get results quickly, you might not. Just be patient and give your body time - it’s not all going to happen over night or without any hard work. 3. The most important one. CARBS ARE IMPORTANT. There are good carbs and bad carbs (refined sugar). If you don’t know the difference then educate yourself but carbs are NOT bad for you and if you are exercising regularly you will need plenty of them to fuel your body. - - - - - #transformation #bodytransformation #gym #gymmotivation #gymgoals #gymgains #gymlife #gymrat #gymshark #gymjunkie #gains #gainz #fitness #fitnessmotivation #healthyfood #healthyeating #diet
Last year v/s now. Más o menos se cumple un año desde que me propuse adquirir el hábito de hacer deporte, cosa que antes odiaba con todo mi ser y mira las vueltas de la vida! Ahora no puedo dejar de hacer ejercicio y me siento mejor que nunca. Aunque quizás el cambio físico (que para mi no era tan importante) no sea tan drástico, el cambio mental ha sido maravilloso. Aún me queda mucho más que aprender, sobretodo a no sobreexigirme y ser más comprensiva con mi cuerpo, pero tengo la claridad de que me encuentro en el camino correcto. Vamos por más 💪❤️ Ps. Peso app dos kilos más en la foto de la derecha☺️ . . . . #transformation #fitness #transformationtuesday #weightloss #weightlossjourney #motivation #fitfam #weightlosstransformation #fitnessmotivation #gym #beforeandafter #bodybuilding #workout #fitspo #transformationjourney #fit #bodytransformation #transformationpic #fitnessjourney #healthy #transformationfitnation #health #transformations #transformationchallenge #transformationstory #healthylifestyle #weightlossmotivation #muscle #transformationthursday #instafit
🗣Just stop!! 😂😂😂
GAME OVER. Sto svalvolando, e non poco. Guardo fuori dal finestrino del treno. Vedo draghi colorati. Ma finalmente è venerdì. Tregua. Sono giunta anche alla fine di questo protocollo. Ogni allenamento sudato fino alla fine. YET. Sto accusando i colpi delle poche ore di sonno delle ultime settimane. Sonno tormentato, fatica accumulata, ansia dovuta al tesi, allenamenti intensi. Sguardo perso. Occhiaia fino alle ginocchia. Non passa giorno senza che non rovesci o rompa qualcosa, inciampi sui miei stessi piedi. La concentrazione è piuttosto assente, mente girovaga per altre galassie. Tutto relativamente normale ma i danni sono stati più frequenti del solito. Draghi e fiamme 🐉 🔥, scherzi a parte, ho rischiato di fottermi il tetto e di rimanere attaccata alla corrente. 😬 Voi come state vivendo questo periodo? Un weekend di stop e assoluto riposo è quel che mi ci vuole. E un sushi izy pizy, pliz. Da lunedì si torna ad essere ciapati! Buon weekend cavolini 💚🐼 vi stritolo con senzaforza. . . . #backprogress #lifestyle #gym #behappy #motivationfriday #healthychoices #motivation #gymlife #begrateful #fitness #fitspo #health #flexible #balance #innerpeace #goals #gains #instafit #fitness #bodybuilding #bb #passionforlife #strenght #bestrong #bodytransformation #fitnessaddict #stayfocused
🥣NOW LIVE🥣 Breakfast At the Ready aka B.A.R is the perfect go to breakfast bar. This unique protein bar is like having a bowl of your favorite kids cereal and milk in an easy and convenient bar format. There’s no spilling, no mess, just an amazing taste and texture that brings you back to sitting in front of the TV watching Saturday Morning cartoons. B.A.R contains real bits of cereal and is gluten free. B.A.R is 190 calories and is packed with 20g of protein, 20g of carbs, 4g of fat and only has 5g of sugar per. If you’re always on the go B.A.R is you’re new morning go to! Macro Breakdown: * Calories: 190 * Protein: 20 * Carbohydrates: 20 * Fat: 4 * Sugar: 5 Three delicious flavors 😋: * Rainbow Breakfast * Crunchy Cinnamon Bits * Fruity Cereal Click link in the bio and use code 🚨Blessing33🚨 for 33% off your entire purchase. #redcon1 #higheststateofreadiness #bar #breakfast #breakfastattheready #cereal #cerealbar #delicious #yum *** https://redcon1.com/products/b-a-r-breakfast-at-the-ready
😋 Lentejas + Arroz + Brócoli + Tortilla 😋 Los alimentos básicos son la mejor fuente de carbohidratos y proteínas que le podemos dar a nuestro cuerpo 💪🏽💪🏽
Nakon 3 mjeseca treninga i pravilne ishrane, moj prijatelj polako dolazi do svog cilja. Cestitke brate! 💪#gohard #orgohome #flekgym #transformation #bodytransformation #bodygoals #bodybuilding
Jeg er blevet spurgt om jeg ikke vil dele noget mere af det mad jeg spiser, og det vil jeg selvfølgelig rigtig gerne☺️ det kedelige er bare at jeg spiser det samme hver dag og flere gange og dagen, fordi jeg syntes det er nemmest💪🏼🤩 Men som regl spiser jeg pandekager til morgenmad og eftermiddagsmad, lavet af havregryn, æggehvider, husk, lidt kakaopulver og kanel, lidt sødemiddel og salt... udover det får jeg også mandler i dem jeg får til morgenmad🥰 #weightloss #fitness #power #gym #motivation #food #foodporn #foodprep #getlean #eatclean #getripped #legs #girlswholift #girlswithmuscle #girlswithtattoos #bikinigirl #bikinifitness #bodytransformation #diet #dietfood #foodinspiration #pancakes #love #lifestyle #happy #teamjustfit #fitfam #sundmad #strongwomen #stayfocused @coach_big_t @fitness_babes @girlswholift @nordicfitnessgirls @danishfitnesspeople
Ok. Serious post. 1.5 year difference between both transformation pictures... Iv ALWAYS struggled to gain muscle. Iv been training for nearly 5 years and as a result of just under 4 years learning, this is the outcome of nearly 2 years putting what I learned to use. Unfortunately Im still in a position where I look in the mirror and am not satisfied. I'm making this account to document my progress as of now! Iv had body issues and body confidence all my life and I'm finally trying to overcome this mental barrier that Iv had for so long by doing something I never thought I could... So, if you would like to join me on my journey to eternal thiccness, then I'd be delighted. Let's get this 🍞 ▪️ #gym #nogains #fullbody #nomuscles #nomusclesyet #muscle #workout #proteindeficient #motivation #fitness #thiccness #thicc #letsgetthisbread #gymshark #gymmotivation #progress #20 #bodytransformation #transformation #transformationthursday #bodybuilding
Posting this as a reminder to myself. The past few days have been a bit challenging... I constantly wanted to eat the whole kitchen. 🙅🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ . So here's my reminder to myself: . ➡️ When I eat well, I feel great. ➡️ When I feel great, I want to work out. ➡️ When I work out, I am happier. ➡️ When I am happy, I make the best food choices. . 🔁 It's the circle of life, baby! . We got this! 💕
En un peu plus d’un an très fier du résultat obtenu Malheureusement entre douleurs et avis médicalement pas trop le choix que de freiner 😔😔 Vraiment hâte que tout ça s’arrête en espérant revenir encore plus fort - - #motivation #nopainnogain #strong #stronger #fitness #fit #fitnessmotivation #fitfam #body #bodypositive #bodytransformation #fitnessmodel #instafit #instafitness #training #chest #power #perfectbody #shape #gym #sport #workhard #workout #fitnessjourney #abs #me #crossfit #fitlife #getfit #fitspo
Dezember Challenge‼️🔥 Beim dritten Training wird der komplette Körper angesprochen 💪🏽🔥 Zum Aufwärmen startest du wieder mit zwei Übungen‼️ Übung 1: Jumping Jacks Übung 2: Variante des Liegestütz Beide Übungen werden im Wechsel durchgeführt. Übung 1 jeweils 30 Sekunden und Übung 2 mit jeweils drei Wiederholungen‼️ Zwischen den Übungen gibt es keine Pausen 💪🏽 Nach den drei Durchgängen und somit dem Aufwärmen geht es mit folgenden Übungen weiter🔥👍🏽 Übung 1: Plank Up/Downs Übung 2: Bauchlage Arme nach vorne strecken Übung 3: seitliche Schritte und mit der Hand den Boden berühren Übung 4: Liegestütz Übung 5: Mountain Climbers Übung 6: Russian Twist Übung 7: Burpees Übung 8: Jump Squats Die Übungen werden nach der Reihe mit 30 Sekunden Arbeit, gefolgt von kurzen Pausen bis maximal 20 Sekunden durchgeführt‼️ Trainiert wird in drei Durchgängen, nach jedem Durchgang folgen 60 Sekunden Pause💪🏽💪🏽💪🏽 Bei Fragen könnt ihr euch gerne melden‼️😊 #dezember #december #challenge #fitnesslifestyle #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife ##fitfam #fitfamgermany #getfit #instafit #healthy #helath #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #polska #germany #strong #strongman #strongwoman
Dezember Challenge‼️🔥 Das zweite Training ist ein Legworkout 💪🏽 Zum Aufwärmen startest du wieder mit den zwei Übungen‼️ Übung 1: Jumping Jacks Übung 2: Variante des Liegestütz Beide Übungen werden im Wechsel durchgeführt. Übung 1 jeweils 30 Sekunden und Übung 2 mit jeweils drei Wiederholungen‼️ Zwischen den Übungen gibt es keine Pausen 💪🏽 Nach den drei Durchgängen und somit dem Aufwärmen geht es mit folgenden Übungen weiter🔥👍🏽 Übung 1: Beckenheben beidbeinig (Ausnahme 20 Wiederholungen pro Durchgang) Übung 2: High Planks diagonal Arme/Beine strecken Übung 3: Kniebeuge mit Außenrotation Übung 4: seitliche Ausfallschritte abwechselnd Übung 5: tiefe Seitschritte mit Zwischensprung Übung 6: Ausfallschritte mit Sprüngen abwechselnd Übung 7: Knieheben Übung 8: Wadenheben links Übung 9: Wadenheben rechts Die Übungen werden nach der Reihe mit 30 Sekunden Arbeit (Ausnahme: Beckenheben Übung 1 werden mit 20 Wdh pro Durchgang trainiert), gefolgt von kurzen Pausen bis maximal 20 Sekunden durchgeführt‼️ Trainiert wird in drei Durchgängen, nach jedem Durchgang folgen 60 Sekunden Pause💪🏽💪🏽💪🏽 Bei Fragen könnt ihr euch gerne melden‼️😊 #dezember #december #challenge #fitnesslifestyle #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife ##fitfam #fitfamgermany #getfit #instafit #healthy #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #workout #workouts #polska #germany #strong #strongman #strongwoman #dreambodybydennis #dreamcatcher
Dezember Challenge‼️🔥 In diesem Monat gibt es drei kostenlose 30 Minuten Workouts für zu Hause für den ganzen Körper 🔥💪🏽 So könnt ihr euch in der stressigen Weihnachtszeit auch den Weg ins Fitnessstudio sparen und dreimal die Woche von zu Hause trainieren 💪🏽 Zum Aufwärmen startest du immer mit zwei Übungen‼️ (in der Story und in den Highlights) Übung 1: Jumping Jacks Übung 2: Variante des Liegestütz Beide Übungen werden im Wechsel durchgeführt. Übung 1 jeweils 30 Sekunden und Übung 2 mit jeweils drei Wiederholungen‼️ Zwischen den Übungen gibt es keine Pausen 💪🏽 Nach den drei Durchgängen und somit dem Aufwärmen geht es mit folgenden Übungen weiter🔥👍🏽 Übung 1: High Plank Reach Übung 2: Situps gerade Übung 3: High Plank mit Armheben Übung 4: Situps statisch Übung 5: Bird Dog abwechselnd Übung 6: Situps dynamisch Übung 7: Seitstütz mit Hüftheben links Übung 8: Seitstütz mit Hüftheben rechts Die Übungen werden nach der Reihe mit 30 Sekunden Arbeit, gefolgt von kurzen Pausen bis maximal 20 Sekunden durchgeführt‼️ Trainiert wird in drei Durchgängen, nach jedem Durchgang folgen 60 Sekunden Pause💪🏽💪🏽💪🏽 Bei Fragen könnt ihr euch gerne melden‼️😊 #dezember #december #challenge #fitnesslifestyle #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife ##fitfam #fitfamgermany #getfit #instafit #healthy #helath #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #polska #germany #strong #strongman #strongwoman
30/30 Unterarmstütz + Seitstützvariation‼️ Heute ist der letzte Tag der Challenge🔥 Nach Abschluss des letzten Workouts hast du diesen Monat über 150 Minuten zusätzlich trainiert und somit was Gutes für deinen Körper getan 👌🏽💪🏽 Genießt den Start in das Wochenende und das letzte Workout in diesem Monat 💪🏽 Nächsten Monat geht es weiter mit drei verschiedenen kostenlosen 30 min Workouts pro Woche 🔥🔥🔥 Der Unterarmstütz wird in einem Durchgang so lange durchgehalten bis du nicht mehr kannst, gefolgt von 60 Sekunden Pause🔥 Anschließend trainierst du die zweite Übung in drei Durchgängen! Jede Seite wird mit 40 Sekunden Arbeit trainiert, gefolgt von 60 Sekunden Pause nach jedem Durchgang‼️ Zwischen den Seitenwechsel folgt keine Pause☝🏽 Ein Durchgang ist abgeschlossen, wenn jede Seite einmal trainiert wurde! Let‘s Start‼️💪🏽 #friday #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
29/30 Unterarmstütz in verschiedenen Variationen + Low Side Plank Knee to Same Side Elbow‼️ Die Übungen werden in drei Durchgängen mit jeweils 45 Sekunden Arbeit trainiert, gefolgt von 60 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 Ein Durchgang ist abgeschlossen, wenn jede Übung einmal absolviert wurde! Zwischen den Übungen sind keine Pausen vorgesehen👌🏽 Tag 28/30 ist in den Highlights vorhanden🔥👍🏽 #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
27/30 High Plank Reach + Unterarmstütz rücklings statisch‼️ Die Übungen werden in drei Durchgängen mit jeweils 45 Sekunden Arbeit trainiert, gefolgt von 60 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 Ein Durchgang ist abgeschlossen, wenn jede Übung einmal absolviert wurde! Zwischen den Übungen sind keine Pausen vorgesehen👌🏽 Wie war euer Start in die Woche⁉️🔥💪🏽 Du möchtest starke Bauchmuskeln und eine gute Rumpfmuskulatur⁉️ Dann nutze Planks auch für Dein Training und starte die Plank Challenge auch noch jetzt 🔥💪🏽 #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
26/30 Plank Up-Downs + Unterarmstütz mit Hüftdrehung‼️ Für einen schönen Start in die neue Woche gibt es natürlich auch ein Neues Workout der Plank Challenge 💪🏽🔥 Tag 25/30 ist in den Highlights vom November vorhanden‼️ Die Übungen werden in drei Durchgängen mit jeweils 45 Sekunden Arbeit trainiert, gefolgt von 60 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 Ein Durchgang ist abgeschlossen, wenn jede Übung einmal absolviert wurde! Zwischen den Übungen sind keine Pausen vorgesehen👌🏽 #mondays #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
24/30 Seitstütz + Seitstütz mit Beinheben‼️ Das Wochenende ist endlich da und die Challenge geht in die letzte Woche! 🔥 Seid ihr noch fleißig dabei? 💪🏽 Tag 23/30 ist in der Story vorhanden‼️Die Übungen werden in drei Durchgängen mit jeweils 60 Sekunden Arbeit pro Seite (30 Sekunden Seitstütz und 30 Sekunden Seitstütz mit Beinheben) trainiert, gefolgt von 60 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 Ein Durchgang ist abgeschlossen, wenn jede Übung einmal absolviert wurde 👌🏽 #weekend #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
22/30 High Plank + High Plank Shoulder Taps‼️ Die Übungen werden abwechselnd in drei Durchgängen mit jeweils 45 Sekunden Arbeit trainiert, gefolgt von 45 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 Ein Durchgang ist abgeschlossen, wenn jede Übung einmal absolviert wurde 👌🏽 #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
21/30 Unterarmstütz mit Beinheben + Unterarmstütz rücklings mit Beinheben‼️ 20 Tage der Plank Challenge sind bereits durch 💪🏽 Weiter geht es mit zwei Übungen‼️💪🏽💪🏽 Die Übungen werden abwechselnd in drei Durchgängen mit jeweils 45 Sekunden Arbeit trainiert, gefolgt von 45 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 Ein Durchgang ist abgeschlossen, wenn jede Übung einmal absolviert wurde 👌🏽 #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
20/30 Unterarmstütz mit Hüftdrehung‼️ Der Start in die neue Woche ist geschafft💪🏽 Es geht weiter mit der nächsten Form des Unterarmstütz🔥 Die Übung wird in drei Durchgängen mit jeweils 50 Sekunden Arbeit trainiert, gefolgt von 40 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
19/30 Unterarmstütz in verschiedenen Variationen‼️ Eine neue Übung für einen motivierten Montag👌🏽🔥💪🏽 Ausgangsposition ist der Unterarmstütz! Anschließend wird im Uhrzeigersinn der linke, sowie der rechte Arm nach vorne gehoben, dann geht es weiter mit dem rechten und zum Schluss mit dem linken Bein‼️ Dieses wiederholt sich so lange bis die vorgegebene Zeit erreicht ist 👌🏽 Die Übung wird in drei Durchgängen mit jeweils 50 Sekunden Arbeit trainiert, gefolgt von 40 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 #monday #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
18/30 High Side Plank/Crunch/Toe Tap‼️ Für einen guten Start in den Sonntag habe ich eine weitere Übung für dich 🔥💪🏽 Die Übung wird in drei Durchgängen mit jeweils 45 Sekunden Arbeit je Seite trainiert, gefolgt von 30 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 #weekend #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
17/30 Seitstützvariation‼️ Endlich Wochenende 🎉 Für morgen gibt es eine neue Variante des Seitstütz🔥 Die Übung wird in drei Durchgängen mit jeweils 35 Sekunden Arbeit je Seite trainiert, gefolgt von 25 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 #weekend #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
15/30 Unterarmstütz rücklings mit Beinheben‼️ Position wie beim Unterarmstütz rücklings, nur das dazu die Beine abwechselnd gehoben werden 💪🏽👌🏽 Die Übung wird in drei Durchgängen mit jeweils 45 Sekunden Arbeit trainiert, gefolgt von 45 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
14/30 High Plank Reach‼️ Der Start in die neue Woche ist schon einmal gut verlaufen 💪🏽😬 Für den morgigen Tag gibt es eine Halteübung. Du gehst in die Position des High Plank und schiebst deine Arme soweit wie es geht nach vorne 👍🏽💪🏽🔥 Die Übung wird in drei Durchgängen mit jeweils 40 Sekunden Arbeit trainiert, gefolgt von 50 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 #highplank #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
13/30 Seitstütz mit Rotation‼️ Die Übung wird in drei Durchgängen mit jeweils 30 Sekunden Arbeit je Seite trainiert, gefolgt von 30 Sekunden Pause nach jedem Durchgang💪🏽😊 #plankchallenge #plank #challenge #dreambodybydennis #fitnesslifestyle #training #getfit #getfitfitness #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #instafit #instafitness #muscle #body #bodytransformation #motivation #focus #workout #workouts #sixpack #oldenburg #instafollow #fitfam #fitfamgermany #germany #polska
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